【賽事】全球聖誕路跑大集合!一探各國聖誕路跑裝扮!

隨著聖誕鈴聲的響起,也意味著剩下不到幾天2019年就要過完啦! 但在跨年前,別急!你還有一個聖誕節要過呢! 一想到聖誕節除了吃大餐和交換禮物,身為跑者的你,要怎麼來慶祝聖誕節的呢? 對於西方文化來說聖誕節是一年一度的盛事,全球各地許多地方,在聖誕節前夕常會舉辦應景的聖誕路跑;不同跑者也會穿上聖誕老人服裝,用跑步慶祝聖誕節。現在就帶大家一探各國聖誕路跑裝扮! 「西班牙馬德里7000人跑步籌款」 西班牙馬德里於2017年舉行聖誕老人跑,活動超過7000人參與。參賽者都穿上聖誕老人裝扮真得很壯觀阿!在這麼多的聖誕老人之中,如果跑到一半突然衝出麋鹿好像也是剛好而已XD,重點是這個聖誕衣服是物資嗎?好想要這個物資阿~~ 「白俄羅斯明斯克跑者穿上聖誕製服也能同中求異」 白俄羅斯的聖誕馬拉松,每年都會有近千的大人和小孩,穿著全套的聖誕老人裝參與路跑活動。除了聖誕老人「制服」,還有更多跑者用更特別的方式表現自我,像是扮裝或穿著大一號尺寸的聖誕服攫取目光,在寒冷下雪之際,吸引著大家的眼球! 「德國柏林米興多夫1100人在同一日參與聖誕老人路跑」 除了西班牙外,德國柏林附近的一個小鎮米興多夫(Michendorf)亦有約1100人在同一日(10日)參與聖誕老人跑。當地的聖誕老人跑達10公里,勝出的Benedikt Statt表示,「感覺真的很好,好場地、好氣氛、完美的天氣,真的非常有趣」。看到這麼多小朋友站在起跑線等待衝線,真的覺得可愛很可以阿! 「日本東京變裝跑友帶著哥吉拉面具參與路跑」 近幾年除了聖誕節也成了東方國家與親友相聚的日子,話說日本人的聖誕節有一個不成文的習俗,就是會在聖誕節的時候吃炸雞,不曉得會不會有跑友一邊跑步一邊吃炸雞阿 XD 「匈牙利布達佩斯0℃下熱情的慈善裸跑」 匈牙利首都布達佩斯前天有逾千名跑者身穿紅色泳裝、頭戴聖誕老人帽,參與「聖誕慈善裸跑」活動,在0℃寒風中,完成約3公里的路跑,為當地兒童醫院募集近百萬台幣善款。此活動在2000年由美國波士頓發起,之後全球各地城市也相繼響應,布達佩斯是歐洲第一個跟進的城市,今年是第12屆,聖誕老人裸跑奇觀吸引眾多目光。 在這麼冷的天氣之下應該是不會真的來裸跑啦! 記得還是要多少加減穿一下衣服啦~ 「馬其頓首都史高比耶跑者都會配帶顯眼的黃色氣球」 馬其頓首都史高比耶的聖誕路跑活動,也是當地親子常常共襄盛舉的盛事,跑者身上會配帶黃色氣球,在一片紅紅的聖誕氣息之中,十分顯眼。 – 小編就先祝大家聖誕節快樂囉~ 大餐完記得跑步消耗一下大餐帶來的熱量吧!
2020-04-24

【知識】運動前要熱身! 熱身對於肌肉與筋膜重要性

大家都知道運動前的暖身很重要! 但是重要的程度有多高呢? 在運動前的熱身應以「動態伸展」為主,每次至少做30分鐘,可活化肌肉、使肌肉更有彈性。 說到這邊,大家是否曾經覺得肌肉很緊繃,不管是去按摩或者做很多的伸展運動都好像無法放鬆 或者平常運動前總是需要暖身很久,身體才會感覺熱開,那身體有沒有熱開對於運動的影響又是什麼呢? 那一般我們在說的熱身,究竟熱開的肌肉還是筋膜呢?   等等!什麼是筋膜? 說到筋膜我只聽過足底筋膜炎   相信許多人聽到筋膜第一時間就是聯想到足底筋膜炎,其實筋膜組織連結包覆著我們全身各處,會連動性地發揮機能。偏偏筋膜組織很容易黏著在肌肉或內臟上。長時間保持同樣姿勢,或持續相同動作就容易變得僵硬,這也是普遍大家在講的身體很硬很緊張,沒有放鬆。 像是小的之前就因辦公室生活導致小拇指罹患板機指,肩膀更因為長時間沒活動,差點邁向五十肩的世界,後來勤於復健與調整使用身體的姿勢,狀況才驅於好轉。   話說回來!你知道你熱開是筋膜還是肌肉嗎? 人體每增加1°C的體溫,身體的新陳代謝就會加快10~20% 根據Dr. Robert Schleip所著的”Fasica in sport and movement”當中提到: 當我們開始運動或是環境變熱,組織溫度升高時,會讓肌肉中的鈣離子釋放,幫助肌肉的變得比休息時更加緊實有彈性;然而筋膜並沒有這樣的機制,在運動的時候筋膜表現反而像是退冰的肉一樣,呈現軟趴趴的狀態。 而當停下來運動,身體在休息或因為環境變冷,身體溫度下降時,肌肉纖維就會變得相對鬆弛且沒有力量,筋膜反而變得硬度較大。 怎麼會這樣呢? 原來筋膜與肌肉的在不同的溫度下反應完全不同! 然而這其中包含了很大的智慧。 當我們開始做運動暖身完後,身體變得比較熱以後,其實是肌肉變得結實有彈性,外面的筋膜變得鬆弛,這二個加起來的結果會是怎麼樣呢? 肌肉維持有彈性,讓力量隨時可以發揮;同時筋膜放鬆,活動範圍變得更大不受限,降低運動傷害的可能性。 相反的,當我們休息的時候,身體四肢的溫度慢慢下降,肌肉變得相對鬆軟放鬆,這時候筋膜反而變得比較硬。這時候,肌肉組織得以休息,藉由較硬的筋膜組織幫助身體的支撐。   好的! 我知道筋膜與肌肉的愛恨情仇糾纏關係了,這對我來說有什麼幫助? 相信大家看到這邊已經可以大概理解,筋膜對於身體的影響 你可以藉由以上簡單的原理,初步來判斷出身體是筋膜發生沾黏,還是肌肉發生問題。 舉個例子,你是不是每次都需要暖身很久花很長的時間,身體好像才有熱開的跡象,活動度才會比較大呢? 有可能筋膜太緊了,你可以撥開肌肉與肌肉之間的筋膜幫助你活動度增加。 那要怎麼撥開呢?其實可以善用「滾筒按摩」達到深層放鬆,幫下肢做伸展。   好的! 我知道什麼是筋膜沾黏了。那肌肉沾黏呢?   運動後肌肉整個還是十分的僵硬緊繃,不容易放鬆,那就有可能是肌肉沾黏囉!那你可以單點放鬆肌肉,讓肌肉更容易學會放鬆。 如何做到單點放鬆肌肉呢?這時你可以進行運動按摩。 然而「運動按摩」與大家熟知的保健舒壓的穴道經絡按摩、泰式按摩、日式按摩(指壓)、瑞典式按摩等有很大的差異。 「運動按摩」主要用於緩解『運動後』肌肉緊繃引發的種種問題,或是比賽前喚醒肌肉的手法。是讓運動員在頻繁的訓練後,加速痠痛代謝、保持肌肉彈性、維持關節靈活度的按摩手法。如果不太確定如何讓肌肉進行完整的放鬆,可尋求專業的運動按摩技術員,才能獲得最正確的協助。  
2020-04-24

【健康】跑步的隱形殺手:心肌梗塞

  近日傳出藝人因為疲勞過度導致心肌梗塞離世,引發大眾對於過度疲勞的輿論,其實除了過度疲勞會引起心肌梗塞,校園裡也傳出學生在體育課跑步到一半猝死,一般人總認為運動與身體健康有很大的關係,但讓很多人疑惑的是,為何運動量充足的還是會有血管疾病問題呢? 聯安診所心臟專科主任蔡忠文指出,引發心血管、腦血管疾病的高風險因子,包括吸煙習慣以及高血壓、高血脂、高血糖「三高」症狀,是其中高血壓,還是造成全人類死亡的頭號殺手。   ‧什麼是心肌梗塞? 心肌梗塞是一種急性且非常嚴重的心臟疾病,原因在於冠狀動脈阻塞導致氧氣和養分無法輸送到它所供應的心肌細胞,造成心臟組織永久受損壞死,嚴重者甚至休克或死亡。   ‧如何避免心肌梗塞? 許多跑者會在賽事之前進行節食計劃,並於完賽之後與跑友大吃大喝聚餐慶祝,孰不知這也成了暗夜殺手的助力,不規律的飲食常常是身體亮起紅燈的幫兇,建議各位跑友於日常便採低GI飲食法,注意少油、少鹽、低甜度,避免攝取過量的動物性脂肪,控制血壓、控制血糖,每日多攝取蔬菜水果。     ‧只要運動愈激烈對身體越好? 其實運動並不是愈激烈愈好,有心血管疾病者更應該避免,因為瞬間的劇烈運動會使血管裂傷的機率大增,反而造成生命危險。因此,運動前應有足夠的暖身,如未暖身而直接衝百米、跑步、跳水等,引發急性心臟病的危險會增加 20 至 30 倍,對於高危險族群甚至便秘用力都有可能引起急性心肌梗塞。   遠離血管疾病 定期檢查+適當運動相輔相成 秋冬季節是心血管及腦血管疾病的好發時節,建議民眾定期接受心血管健康檢查,而已接受治療者,更要加強篩檢,確保自己的健康狀況,再搭配適當的運動,才能達到相輔相成的效果。如:快走、游泳都是不錯的運動方式,每天 30分 鐘即可,每星期至少5天, 最好是快走中再挾帶約一半時間的小跑步與衝刺。但若是有心血管疾病者而原來沒有運動習慣的,更要循序漸進,不要一次就太努力做,必要時應先請教心臟科醫師。他建議這類病患宜採取正常的走路(平地)再慢慢加快速度,如果是游泳,也要先暖身後再下水,這都是對心血管疾病患者有益的運動方式。 – Z編語錄 進行任何事情記得務必要以自身狀況為先決條件,辦賽事這麼多場也遇過一些案例,如前一天熬夜但為了參加賽事仍舊徹夜未眠來跑半馬,不過很幸運地經過休養跑者已恢復健康,或者為了跑進理想成績爆掉最後斷馬飲恨。 高壓運動時人很容易因為「不想放棄」,即使身體已經出現警訊心裡還是抱持著「再撐一下」的心態,這麼一瞬間走錯一步就是生死永別,小的這麼認為如果一項運動會是你持續進行的話,「放棄」成了勢在必行的行為,唯有適當的放棄才能有一次次的成功,相信眾多菁英選手也是在歷經多次的挫折後,才能獲得豐盛碩果。  
2020-04-24

【跑鞋評測】TAIWAN RUNNING 國旗競速路跑鞋開箱試跑文

再過不久國慶日即將到來,各種國慶商品將會琳瑯滿目 這次我要為大家開箱的是市面上目前為止還沒出現過的「國旗跑鞋」!   由台灣為運動而生的在地品牌——ZEPRO,推出TAIWAN RUNNING 國旗配色競速路跑鞋限量版,保留雲豹路跑鞋原有的純正豹掌仿生科技優良血統、舒適的腳感與穩定的支撐、優越的抓地力、高耐磨的橡膠大底等等的這些特點。   顏色上國旗精神配色的設計,推出適合嚮往自由的「自由藍」款式及象徵台灣人情味的「奔放紅」,喜愛台灣精神的跑友千萬不能錯過!這兩種配色的跑鞋辨識度相當高,在夜跑時還更加的吸睛呢!!! 跑鞋的國旗配色展現出滿滿的台灣精神     一定要跟大家介紹這雙「國旗跑鞋」的黑科技「豹掌仿生抓地」,台灣因為經常容易下雨,而我又是喜愛路跑的族群,ㄧ到練跑的時間最擔心的就是下大雨,好不容易雨停了又要面對濕滑路面的減速腳感,但現在!!!!總算讓我找到一雙可以在濕滑路面放心奔跑的跑鞋了,真不愧是台灣的品牌,完全瞭解台灣跑者的需求!!!!! 猶如豹掌的切割槽讓腳掌可以讓腳掌緊緊抓地,且腳底也是國旗的配色。     其中Z-TECH步態穩定器,讓我在跑步的動態過程中,腳掌著地時外足弓不會產生異物感,而內足弓有個支撐,讓腳掌壓力分散,避免過度集中施力,同時又可以連結起前腳掌與腳跟,維持腳掌離地瞬間的流暢性,使重心移轉更加平順,真的很帶感。     大底的部份呢,使用Z-MOD高耐磨橡膠大底,純度媲美米其林等級的橡膠相當耐用,經過一週的每天10KM慢跑的測試下,磨損的呈度相當的低,可說是提供高性價比的跑鞋,不管是訓練還是實戰磨損都相當適合。 這橡膠大底真的很純,而且又可以用很久,給你滿滿的高性價比,照顧你的雙腳,也照顧你的荷包     鞋後跟外側寫著「TAIWAN」的字樣,台灣精神這不就來了,完全呼應國旗配色的精神標語與涵義設計,愛國一波趁現在,但認真的說Z-GAS支撐保桿在腳後跟落地的穩定度大大的提升,腳踝完全被固定的好好的。 TAIWAN的字樣在鞋跟真的適合,如果在國外參加路跑,不用多說什麼直接超車,讓他們知道「I Come From TAIWAN」     中底使用的Z-EVES衝擊化回彈中底,不只能提供更出色的能量回饋,更可凝聚落地時的衝擊力,達到減震回彈的動力結合,使運動的過程減少腳底傷害。     就連肯亞的馬拉松選手,使用過雲豹路跑鞋後回饋說道,雲豹路跑鞋的各項優點,解決了沒選擇好跑鞋,在長期路跑訓練及參加馬拉松賽事造成膝蓋與腳底的隱患,他也因此成為雲豹路跑鞋的愛用者。 實跑測試 首先呢在柏油路的路跑測試的腳感很不錯,豹掌仿生地力出色,貼地感極佳,且有一種向前傾斜的重心轉移,一種令人越跑越快的強烈推進感,疾速但是不失紮實的腳感,似乎下一次就可以突破自己的PB。     面對許多突發狀況,像是碰上許多、轉彎、煞停與起步,忽走忽停的這些情況下都會速度下降,中底Z-EVEES緩震完全發揮它出色的緩衝能力,加上反彈推進相當不錯,這我推,超有感!       豹掌仿生科技上的三角型顆粒凸起設計的抓地力在測試上相當實用,也難怪是雲豹的最大賣點,即使是左右跨踩出去也不會晃動,短距離、衝刺訓練可以勝任,應該也適合路跑練習或初學者練習著穿。 豹掌抓地的能力在轉彎時一個嘗試加速,嘶……….完全不用害怕摔倒     評測就是要極致,這樣的路段跑起來,完全沒顛坡的感覺,平穩的像在跑ㄧ般道路。     Z-GAS將腳後跟鎖定穩妥,有效避免晃動時摩擦導致咬腳,盡可能減少阿基里斯腱損傷,因此綜觀相當不錯,且跑起來越省力,與上一雙跑鞋的腳感差距超級多。     為了挑戰豹爪抓地的可能性,還為此在雨天後出去測試,果然抓地力超強,以為自己踩到黏鼠板,完全不用擔心需要在濕滑地面減速,所以遇到路面潮濕需要過彎的時候,我一定帥氣大力加速。 雨天不滑,懂的抓地的好跑鞋,在別人減速時你卻在加速     踏出第一步時可以明顯感受力量回彈,而第二踏步可以給你明顯的加速感與推進力,穩定又沒有容易翻覆的感覺,這是之前跑鞋不曾擁有的跑感,在這方面確實是令人相當驚豔的設定。 在拍攝時因為距焦不好抓,所以來來回回的跑好幾次,但每次都可以給你最好的回饋、最棒的加速感,感覺可以挑戰自己速度的極限。   雲豹路跑鞋綜合結論  首先對於雲豹路跑鞋最印象深刻之處就是 1.各方面的功能優點緊緊連結,在需要的時候能夠一起發揮功能 2.「台灣精神」視覺設計與卓越的腳感、功能感絕對高於價值。 3.我認為這是一雙適合初階跑者、進階跑者的路跑鞋,初階跑者需要的柔軟腳感、透氣鞋面、足跟穩定、強大避震ZEPRO全都安裝在雲豹跑鞋裡,而進階跑者所需要的爆發力、地面抓地力、跑步動態流暢性也都能在雲豹路跑鞋裡找到。可以說是一雙能夠陪伴跑者從初階跑者到進階跑者、日常練習到路跑賽事的跑鞋。
2020-04-23

【健康】遠離健康殺手—內臟脂肪,跑步就對了!

遠離健康殺手—內臟脂肪,跑步就對了!   一定量的內臟脂肪其實是人體必需的,因為內臟脂肪圍繞著人的臟器,對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用,而太多就會影響到身體器官的健康。 內臟脂肪形成的原因 容易被忽視 人們減肥時只注重減掉“皮下脂肪“,而忽視了“內臟脂肪”。因為皮下脂肪顯而易見,只要囤積一點就會引起人的注意,馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深,有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多,所以內臟脂肪很容易被人們忽視。   飲食不均衡   早餐經常吃得少或者不吃,午餐和晚餐卻很豐富,還經常吃宵夜。偏食,愛吃油膩食品或者甜食,肉多菜少。   動得少   現在的人們尤其是上班族,坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路,在公司就是黏在椅子上,一坐就是一天,運動少得可憐。   內臟脂肪怎麼減呢? 1、運動習慣 專家表示每周走路或者慢跑10公里左右,內臟脂肪和皮下脂肪的含量都會降低,路跑是許多有氧運動中的一種,有氧運動有助於脂肪的消耗,因為脂肪的消耗需要氧氣的參與,有助於脂肪的分解,不管跑多遠跑多快,只要堅持跑步,就一定能減掉內臟脂肪。 從長遠來看,跑步是減掉內臟脂肪的最佳方法,有氧運動對於減掉腹部脂肪更好,因為,它可以燃燒更多的卡路里。控制飲食熱量的攝取與加強肌力訓練增加肌肉量,也能讓你的身體更加健康結實!   2、高纖飲食的計畫 飲食是較為消極的解決方式,除非是整體有計畫性的飲食控制與減重,降低全身體脂肪數值的狀況,當然內臟脂肪也會減低,可溶性纖維,從蘋果、燕麥、花椰菜、高麗菜等,會產生比較少的內臟脂肪   3、充足睡眠時間 讓身體充分的休息,代謝系統會更有活力,也能讓內臟脂肪的增加獲得控制,建議每天至少睡滿6至7小時,不要少於5小時,或睡眠時間超過8小時。   4、排遣壓力的管道 現在人生活匆忙,時常累積不少壓力,然而壓力會造成脂肪增加,主要是因為很多人常透過亂吃紓壓,尤其是慢性壓力則會造成更多問題,建議若壓力大需要發洩,最好養成用運動洩壓的習慣。
2020-04-23