遠離健康殺手—內臟脂肪,跑步就對了!

 

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的,因為內臟脂肪圍繞著人的臟器,對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用,而太多就會影響到身體器官的健康。

內臟脂肪形成的原因

  1. 容易被忽視

人們減肥時只注重減掉“皮下脂肪“,而忽視了“內臟脂肪”。因為皮下脂肪顯而易見,只要囤積一點就會引起人的注意,馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深,有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多,所以內臟脂肪很容易被人們忽視。

 

  1. 飲食不均衡

     

    早餐經常吃得少或者不吃,午餐和晚餐卻很豐富,還經常吃宵夜。偏食,愛吃油膩食品或者甜食,肉多菜少。

     

  2. 動得少

     

    現在的人們尤其是上班族,坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路,在公司就是黏在椅子上,一坐就是一天,運動少得可憐。

     

    內臟脂肪怎麼減呢?

    1、運動習慣

    專家表示每周走路或者慢跑10公里左右,內臟脂肪和皮下脂肪的含量都會降低,路跑是許多有氧運動中的一種,有氧運動有助於脂肪的消耗,因為脂肪的消耗需要氧氣的參與,有助於脂肪的分解,不管跑多遠跑多快,只要堅持跑步,就一定能減掉內臟脂肪。

    從長遠來看,跑步是減掉內臟脂肪的最佳方法,有氧運動對於減掉腹部脂肪更好,因為,它可以燃燒更多的卡路里。控制飲食熱量的攝取與加強肌力訓練增加肌肉量,也能讓你的身體更加健康結實!

     

    2、高纖飲食的計畫

    飲食是較為消極的解決方式,除非是整體有計畫性的飲食控制與減重,降低全身體脂肪數值的狀況,當然內臟脂肪也會減低,可溶性纖維,從蘋果、燕麥、花椰菜、高麗菜等,會產生比較少的內臟脂肪

     

    3、充足睡眠時間

    讓身體充分的休息,代謝系統會更有活力,也能讓內臟脂肪的增加獲得控制,建議每天至少睡滿67小時,不要少於5小時,或睡眠時間超過8小時。

     

    4、排遣壓力的管道
    現在人生活匆忙,時常累積不少壓力,然而壓力會造成脂肪增加,主要是因為很多人常透過亂吃紓壓,尤其是慢性壓力則會造成更多問題,建議若壓力大需要發洩,最好養成用運動洩壓的習慣。