大家都知道運動前的暖身很重要! 但是重要的程度有多高呢?

在運動前的熱身應以「動態伸展」為主,每次至少做30分鐘,可活化肌肉、使肌肉更有彈性。

說到這邊,大家是否曾經覺得肌肉很緊繃,不管是去按摩或者做很多的伸展運動都好像無法放鬆

或者平常運動前總是需要暖身很久,身體才會感覺熱開,那身體有沒有熱開對於運動的影響又是什麼呢?

那一般我們在說的熱身,究竟熱開的肌肉還是筋膜呢?

 

等等!什麼是筋膜? 說到筋膜我只聽過足底筋膜炎

 

相信許多人聽到筋膜第一時間就是聯想到足底筋膜炎,其實筋膜組織連結包覆著我們全身各處,會連動性地發揮機能。偏偏筋膜組織很容易黏著在肌肉或內臟上。長時間保持同樣姿勢,或持續相同動作就容易變得僵硬,這也是普遍大家在講的身體很硬很緊張,沒有放鬆。

像是小的之前就因辦公室生活導致小拇指罹患板機指,肩膀更因為長時間沒活動,差點邁向五十肩的世界,後來勤於復健與調整使用身體的姿勢,狀況才驅於好轉。

 

話說回來!你知道你熱開是筋膜還是肌肉嗎?

人體每增加1°C的體溫,身體的新陳代謝就會加快10~20%

根據Dr. Robert Schleip所著的”Fasica in sport and movement”當中提到:

當我們開始運動或是環境變熱,組織溫度升高時,會讓肌肉中的鈣離子釋放,幫助肌肉的變得比休息時更加緊實有彈性;然而筋膜並沒有這樣的機制,在運動的時候筋膜表現反而像是退冰的肉一樣,呈現軟趴趴的狀態。

而當停下來運動,身體在休息或因為環境變冷,身體溫度下降時,肌肉纖維就會變得相對鬆弛且沒有力量,筋膜反而變得硬度較大。

怎麼會這樣呢? 原來筋膜與肌肉的在不同的溫度下反應完全不同!

然而這其中包含了很大的智慧。

當我們開始做運動暖身完後,身體變得比較熱以後,其實是肌肉變得結實有彈性,外面的筋膜變得鬆弛,這二個加起來的結果會是怎麼樣呢? 肌肉維持有彈性,讓力量隨時可以發揮;同時筋膜放鬆,活動範圍變得更大不受限,降低運動傷害的可能性。

相反的,當我們休息的時候,身體四肢的溫度慢慢下降,肌肉變得相對鬆軟放鬆,這時候筋膜反而變得比較硬。這時候,肌肉組織得以休息,藉由較硬的筋膜組織幫助身體的支撐。

 

好的! 我知道筋膜與肌肉的愛恨情仇糾纏關係了,這對我來說有什麼幫助?

相信大家看到這邊已經可以大概理解,筋膜對於身體的影響

你可以藉由以上簡單的原理,初步來判斷出身體是筋膜發生沾黏,還是肌肉發生問題。

舉個例子,你是不是每次都需要暖身很久花很長的時間,身體好像才有熱開的跡象,活動度才會比較大呢?

有可能筋膜太緊了,你可以撥開肌肉與肌肉之間的筋膜幫助你活動度增加。

那要怎麼撥開呢?其實可以善用「滾筒按摩」達到深層放鬆,幫下肢做伸展。

 

好的! 我知道什麼是筋膜沾黏了。那肌肉沾黏呢?

 

運動後肌肉整個還是十分的僵硬緊繃,不容易放鬆,那就有可能是肌肉沾黏囉!那你可以單點放鬆肌肉,讓肌肉更容易學會放鬆。

如何做到單點放鬆肌肉呢?這時你可以進行運動按摩。

然而「運動按摩」與大家熟知的保健舒壓的穴道經絡按摩、泰式按摩、日式按摩(指壓)、瑞典式按摩等有很大的差異。

「運動按摩」主要用於緩解『運動後』肌肉緊繃引發的種種問題,或是比賽前喚醒肌肉的手法。是讓運動員在頻繁的訓練後,加速痠痛代謝、保持肌肉彈性、維持關節靈活度的按摩手法。如果不太確定如何讓肌肉進行完整的放鬆,可尋求專業的運動按摩技術員,才能獲得最正確的協助。